抗击疫情 校友在行动 | 江涛校友创编示范波比跳

江涛，我校09级体育教育专业校友，浙江杭州人。杭州市京都小学体育教师。杭州市下城区五届政协委员。2013年9月进入教师岗位。曾获得杭州市教学能力评比一等奖，曾在杭州市下城区青年教师基本功比赛、团队赛课等比赛中多次得一等奖。2019年被评为杭州市下城区“教坛新秀”。曾获得下城区“育人楷模”称号。所带的足球队多次参加市级、区级比赛并获得优异成绩。

波比跳

本期居家体育课推出的是杭州市京都小学体育老师江涛创编示范的波比跳。

波比跳又叫立卧撑跳，动作很简单，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

波比跳的好处

01
 

燃脂瘦身。通过坚持做波比运动,可以达到燃脂瘦身的效果。

02
 

增强肌肉耐力。波比运动会训练到全身百分之七十以上的肌肉群,对于增强肌肉耐力,具有良好的作用。

03
 

提高无氧代谢能力。波比运动是一项高强度的无氧运动,坚持锻炼可以提高个人的无氧代谢能力。

04
 

增强心肺功能。波比运动不仅能提高人的肌肉耐力、弹性和活动性,对增强人的心肺功能也有很好的作用。

接下来让我们一起完成挑战。练习前请先做好充分的热身，以免运动损伤。

示范
 

示范：江涛（老师）

拍摄：王鹏（老师） 张云峰（老师）

单位：杭州市京都小学

动作讲解

练习一：手臂绕环        20秒

练习二：先前交替箭步蹲    20秒

练习三：支撑腹部跳      20秒

练习四：简易波比跳开合   15次

练习五：支撑腹部跳      20秒

练习六：波比跳         12次

练习七：登山跑         30秒

以上七个动作，完整循环为一组，完成后休息5分钟再进行循环。

训练结束后进行拉伸练习，消除肌肉疲劳、减少运动损伤风险。同时对腿部和手臂进行按摩放松，保证锻炼部位得到放松恢复。

在这个特殊的时期，我们一起要坚持锻炼！

（后排，左）